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只需一根单杠加上几个简单动作帮你强烈刺激你的腹部肌
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  对于腹部来说,最好的锻炼方式无疑是仰卧卷腹,没有地点的限制,没有器械的限制,简单的抬抬上身就能够达到非常强烈的刺激腹部的效果。今天我们讲的动作和卷腹有一样强烈的刺激效果,而且对于器械的限制也几乎没有,只需要一根单杠,但是锻炼的内容却十分的丰富。由于双手需要握住单杠,所以与仰卧卷腹不同的是,动作的运动几乎全是依靠腿部的运动来刺激腹部。

  单杠卷腹由于腿部的运动方式不同,对于腹部的锻炼部位也不同,刺激强度也不同,因此腿部的运动方式很重要。其次由于上身的不动,我们要保持住上身尽量的稳定,保持腹部的发力,同时避免腿部运动时的晃动,才能够有最好的刺激效果。接下来我们具体看一下动作。

  最基本最简单的单杠练腹动作,保持上身的稳定后慢慢抬起膝盖直至大腿与地面平行在慢慢放下。注意不要晃动上身,每组可以做10个。

  当然提膝的幅度可以增大,直至把膝盖提到胸部为止再放下。

  与提膝类似动作,但是由于腿部的运动呈笔直,因此难度比提膝略大,但是也容易造成身体的摆动更大。所以放下腿时的速度要尽量的慢。

  当然这个动作也同样有进阶的动作,尽量抬高双腿直至双脚高过头部位置再放下,同样注意放下要慢。两个动作都可以每组做10个。

  与提膝的动作一致的相同,只不过准备动作是提膝的完成动作。先将大腿抬至与地面平行,使得大腿与身体呈L型后再进一步的抬高腿部和臀部直至身体与地面平行为止。

  同样的抬腿也有一样的,先准备好L型身体在进一步抬高腿部,放下时至L型再次抬起腿部。

  也是结合了提膝和抬腿的动作,想完成提膝后保持住再将腿部伸直。

  锻炼侧腹的动作,下半身保持侧面后再抬起。可以接一个准体的动作,但是要记得两边都要做。

  保持住踢腿的L型姿势后开始交互摆动双腿来刺激腹部,可以坚持15秒甚至更久以便达到更好的效果。

  同样的还可以采用侧面剪刀腿的方式来锻炼腹部,同样的保持15秒或者更久。

  以上就是几个简单的用单杠来锻炼腹部的动作。一定要记住保持上身的稳定来避免摆动,同时控制呼吸尽量在抬腿的过程中吸气鼓起腹部,在放下腿部的过程中呼气来更好的拉伸腹部肌肉,尽量保持住腹部的力量,让腹部的力量来抬起腿部,而不是依靠髋骨的力量来运动腿部。总之单杠锻炼腹部的动作多种多样,效果却十分的良好,且对于场地的要求比较低,因此是十分好的锻炼腹部的选择。